平谷区骨折老人转院回家，老年人如何预防骨折？

老年人在秋冬容易骨折。因为老年人年纪大了，骨质脱钙比正常人快很多，老年人骨质疏松比较严重。那么有什么方法可以预防骨折呢？平谷区长途救护车出租三种方法建议转给家长！

1、多吃含钙食物，减缓骨质疏松

1.老年人每天应摄入8000mg-1200mg富含钙的食物有乳制品、豆制品、部分海鲜、蔬菜、水果等。

2.保持食物钙磷比例正常，因为当钙磷比值低于1时，∶2时，会使骨骼中的钙溶解和脱出增加，因此建议钙磷比维持在1∶1或2∶1.水平。含磷的食物有各种牲畜、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。

3.适度补充优的蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收。牛奶中的乳白蛋白、蛋白蛋白的骨蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，可以促进骨骼的产生。因此，乳制品和豆制品是钙的良好来源。尤其是维生素C有利于胶原蛋白的产生。

4.维生素D促进钙的吸收，有利于钙的骨化。除适当补充维生素D外，还应多晒太阳。

5.维生素A参与骨有机胶原蛋白的生成，老年人每天应摄入的维生素A为800mg，维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜和水果。

此外，还要纠正一些不良的生活习惯，如吸烟、过量饮酒、少动多坐、低钙饮食等。

第贰，定期运动可以减少骨折

我们常说老人骨头脆，腿脚不灵活，容易摔倒。但是，定期锻炼有以下好处:

1.老年人通过定期锻炼，可以防止骨量流失，缓解骨质疏松的水平。

2.通过锻炼肌肉，可以增加人体的平衡性，使人反应敏捷，保持良好的大脑调节能力和关节灵活性。

正常生活规律，睡眠充足，精力充沛。这样，在日常活动中，大脑可以对周围环境保持良好的反应，减少骨折的发生。

三、做好预防工作，少跌倒

1.及时清除室内绊铺地毯和地板革，因为接口处可能会绊倒。

2.电线，电话线远离地板。

3.外出行走时要注意道路交通状况，过马路要走人行横道，可用手杖协助行走。

4.卫生间和卫生间旁边应安装方便老年人使用的把手，夜间可在卫生间开夜灯。

5.保持家居环境明亮，老人床头须有手电筒。

6.卫生间地面应保持干燥，无存水。

7.老年人的床不应该太高。晚上起床时，他们须开灯。他们须在床上坐一会儿才能下床。如果突然起床下床，很容易发生体位低血压，容易晕倒骨折。